Миф 1. Лишний вес появляется от жирной пищи

На самом деле вес может набраться как от пищи углеводной, так и от пищи жирной, вопрос в соотношении углеводов и жиров в дневном рационе. Правильный рацион выгляди следующим образом: 65% должны составлять углеводы, но не быстрые, а так называемые медленные углеводы, включающие в себя пшеницу твердых сортов. Это могут быть макароны, хлеб грубого помола. Естественно, не сдобные хлебобулочные изделия и не выпечка. 25% в нашем рационе должны составлять на жиры, из которых 15% - жиры растительные, а остальные 10% - жиры животного происхождения. И только 15% в нашем рационе должны составлять белки. Поэтому полностью отказываться от углеводной пищи не стоит - по причине того, что так вы лишите себя базиса нормальной пищевой пирамиды. Отказ от жиров также приведет к тому, что вы значительно утратите тургор своей кожи и плюс к этому ослабите деятельность суставного и связанного аппарата. Здоровый баланс - залог успеха.

Миф 2. После 18.00 есть нельзя

Это распространенное заблуждение. На самом деле, все зависит от того, во сколько человек ложится спать. Если он ложится спать в 12 ночи, то не есть после 6 - ошибочно, вы всё равно почувствуете голод. Прекращать есть нужно за 3 часа до отхода ко сну.

Миф 3. Умственные нагрузки расходуют больше калорий, чем физические

Это так и не так. Психо-эмоциональные нагрузки, конечно, требуют определенного калоража. Но норма в 1300 килокалорий, даже для человека большой умственной работы, покрывает все энергетические затраты - и физические, и интеллектуальные. Так что даже работнику умственного труда, имеющему какие-то физические напряжения, не стоит повышать потребление калорий.

Миф 4. Заедать стрессы - это естественно

На самом деле это повод для того, чтобы обратиться к медицинскому психологу, который занимается проблемами нарушения пищевого поведения. Можно сказать, что если человек заедает стресс, пища у него заняла не то место, которое должна занимать в жизни. Еда должна быть энергетиком, безусловно, источником приятных ощущений, но не сублимацией успокоительного. Для этого есть соответствующие препараты и соответствующие специалисты.

Миф 5. Во время беременности все набирают вес. Это неизбежно

Ни беременность, ни послеродовой период - это не болезнь, и в нормальной здоровой жизни он должен протекать совершенно физиологически, без больших весовых колебаний. Только если беременность протекала с осложнениями, были проблемы гормональные, невынашивания, прием гормонов или препаратов, снимающих гипертонус матки, в этом случае могли приключиться нюансы, связанные с эндокринной деятельностью. Отсюда и повышение веса. А вообще беременные ничем не отличаются о простых смертных.

Миф 6. Самым плотным приёмом пищи должен быть завтрак, самым маленьким - ужин

Не совсем так. Я считаю, что завтрак и ужин должны составлять по 25% от дневного рациона, процентов 15 должно приходиться на ланч и полдник, 35% должен составлять обед.

Миф 7. Зимой толстеют все, это нормально

Набор веса в зимнее время действительно физиологически спрогнозирован тем, что организм начинает готовиться к неприятному, хмурому времени года. Колебания веса в районе 2-3 кг с их последующим исчезновением весной и летом - это нормальное физиологическое состояние. Но, например, 5 кг - это многовато.

Что делать? Несмотря на то что зима - сложное для движения время года, необходимо выбрать рациональную и жизнеспособную физиологическую нагрузку. Ходить пешком, например, - это вы можете делать буквально в подъезде своего дома. Кстати, по новым данным, совсем не обязательно совершать альпинистские подвиги, поднимаясь вверх по лестнице; достаточно подняться на самый верхний этаж и регулярно каждый день спускаться вниз. Кстати, движение является еще и мощным фактором выработки гормона серотонина, которого так не хватает именно в зимнее время года. Из-за его нехватки тоже может набираться лишний вес.

Миф 8. Зелёный чай помогает худеть

Что зеленый чай способствует потере веса - это распространенное заблуждение. Таких данных нет. Доказано, что он оказывает стабилизирующее действие на давление.

Миф 9. Сладкое и похудание несовместимы

В самом употреблении сахара нет большой беды, поскольку это естественный натуральный продукт. Но! Нормой является употребление не больше 1 чайной ложки сахара в день, причём нерафинированного - это может быть карамельный, белый кусковой, коричневый сахар.

Тем же, кто хочет похудеть, но очень любит сладкое, можно порекомендовать перейти на такой растительный подсластитель, как экстракт или капли стевии. Если говорить о более традиционных сладостях, которые сохраняют паритет между здоровьем и красотой, можно рекомендовать, допустим, 10 г черного горького шоколада в день, одну пастилу, один кусок мармелада, один зефир либо две чайных ложки меда в день. Таким образом можно прийти к консенсусу со своей любовью к сладкому.

* Бремя прошлого опыта может помешать свободно исследовать территорию новых отношений.

* Только тело способно вернуть наслаждение, которое не подчиняется приказам и стремлению что-то доказать.

«Это незабываемое сексуальное приключение я пережила после двух лет полного затворничества, – вспоминает 36-летняя Нина. – В тот период я мучила себя мыслями о крушении моего предыдущего романа. В какой-то момент я позволила себе короткую, ни к чему не обязывающую интрижку, от которой в итоге получила огромное удовольствие. Когда наши мимолетные отношения закончились, ощущение легкости и счастья не покидало меня много дней. Я даже не могла вообразить, что занятия сексом могут иметь столь сильный терапевтический эффект. Я познакомилась с Кириллом в чате: он тоже пытался выбраться из сложной и травматичной истории. Можно было, конечно, поплакаться друг другу в жилетку, жалуясь на своих бывших возлюбленных, но при первой же встрече мы оба ощутили сильное влечение друг к другу. И не стали препятствовать своим желаниям». Оптимизм Нины и ее друга – нетипичный пример. Чаще в момент, когда сексуальное воздержание заканчивается (каковы бы ни были его причины и продолжительность), мы задаем себе нескончаемые вопросы – от самых обыденных до экзистенциальных. Ведь вместе с желанием пробуждаются и наши страхи.

ЛОГИКА ДОСТИЖЕНИЙ

«Реклама и СМИ навязывают нам представление о том, что регулярный страстный секс – занятие, необходимое в жизни, – говорит семейный психотерапевт Инна Хамитова. – И мы чувствуем, что просто обязаны получать сексуальное наслаждение и стремиться к удовольствию. Тем, кто некритичен к подобному представлению о месте секса в своей жизни, воздержание может казаться личной неудачей и даже трагедией. Непросто преодолеть этот стереотип и решиться возобновить сексуальные отношения». Волнения и тревоги при восстановлении сексуальной жизни испытывают все, и мужчины, и женщины. «Страхи, возникающие в данных обстоятельствах, универсальны, – поясняет Инна Хамитова, – правда, мужчина чаще концентрируется на том, сможет ли он после перерыва удовлетворить свою партнершу, он не уверен в своей сексуальной состоятельности. Женщина скорее думает о том, что ей вот-вот придется обнажить свое, как ей кажется, неидеальное тело. Она переживает страх собственной непривлекательности». Но для каждого сомнение «Буду ли я на высоте?» означает прежде всего: «А получится ли это у меня вообще?» Очень непросто довериться другому, оставаться собой и получить истинное удовольствие от секса, находясь в плену подобных эмоций.

С ТАЙМЕРОМ НА СВИДАНИЕ

Часто первое свидание становится нарциссическим испытанием для нас, бессознательно мы воспринимаем его словно экзамен, который кровь из носу надо сдать на отлично и в рекордно короткие сроки. При этом не покидает ощущение зыбкости, непрочности социальных и эмоцио-нальных связей, объединяющих нас с партнером, возникает страх потерять время, потратив его на приключение, которое может не стать чем-то более серьезным. «В головах у современных любовников часто тикает некий таймер, – подтверждает французский психоаналитик Жан-Мишель Ирт (Jean-Michel Hirt). – Им, как на кастинге, надо обязательно блеснуть, показать все, на что они способны, проявить себя в лучшем виде за короткий промежуток времени. Это порождает тревогу, ведь каждый прекрасно понимает, что сейчас играет какую-то роль. В такой ситуации почувствовать близость, доверие очень сложно. А ведь это непременное условие для того, чтобы ощутить свое желание, настроиться на партнера и получить удовольствие во время занятия сексом». «Начать историю с чистого листа всегда непросто, – замечает Инна Хамитова. – Груз прошлых отношений, удачных ли нет, мы несем с собой в новую жизнь, и там он может дать о себе знать в самый неподходящий момент». 37-летний Дмитрий прожил более семи лет с женщиной, которая, по его мнению, была чересчур требовательной и рассудочной. «Мне приходилось контролировать себя днем и ночью. Я чувствовал себя учеником, который боится совершить малейшую оплошность, ведь при этом моя подруга тут же упрекала меня. Мы расстались, а спустя почти год я встретил нежную и чувственную девушку – полную противоположность моей бывшей. Первый раз, когда мы занялись сексом, я вновь почувствовал страх: смогу ли я доставить ей удовольствие? Она разрешила эту проблему очень изящно. Указав на мой пенис, она сказала: «Не контролируй ты его так, он сам прекрасно со всем справится». Удивительно, но одна фраза исцелила меня от давней неуверенности в себе. Впервые за много лет я занимался любовью как молодой пес, изголодавшийся и безумный».

НЕИЗВЕДАННАЯ ТЕРРИТОРИЯ

Мы не только боимся выглядеть неубедительно – нас страшит собственное влечение: отдавшись порыву, можно попасть в эмоциональную зависимость от партнера. «Вернуться к занятиям сексом означает подвергнуть себя риску еще раз пережить боль и разочарование», – подчеркивает Жан-Мишель Ирт. Но именно новые отношения позволяют нам отойти от привычной схемы, снизить контроль и проявить себя в ранее несвойственной нам роли. «Большинство психологических и сексуальных проблем усугубляются из-за привычки выстраивать отношения стереотипным способом, оставаясь в рамках привычного образа самого себя, – уточняет семейный психотерапевт Александр Черников. – Препятствий уже нет, но мы все так же обходим их призраки на своем пути. Или просто не пытаемся осваивать неизведанные территории, поэтому точно не знаем, где заканчиваются наши границы». «Возврат к гармоничным сексуальным отношениям может произойти, как ни парадоксально, с партнером, совсем не похожим на прекрасного принца или принцессу, которых можно ждать всю жизнь, – считает Инна Хамитова. – Нередко двое переживают лучшие моменты, когда у них нет особых ожиданий в отношении друг друга и самих себя. В этом случае у пары нет прошлого и нет будущего, она сконцентрирована на том, чтобы получать удовольствие от каждого мгновения, проведенного вместе. Они живут здесь и сейчас». 39-летняя Марина занялась сексом, нарушив данное себе обещание дождаться «настоящей любви». «Он был моим коллегой и никогда особенно мне не нравился. Это произошло после новогодней корпоративной вечеринки. Когда праздник закончился, он вызвался проводить меня до дома и принял мое приглашение заглянуть на чашку кофе. А потом произошло невероятное – какая-то вспышка страсти, которой я никогда до этого не испытывала. Не знаю, как это объяснить, может, я хотела что-то доказать самой себе, но я вела себя не так, как всегда. Обычно я тихая и женственная, а в тот момент во мне пробудилось активное животное начало, о котором я даже не догадывалась. В результате я получила острейшее удовольствие. Думаю, дело было в том, что я чувствовала себя совершенно свободной, ведь никакой эмоциональной привязанности к этому человеку я не испытывала. Для нас обоих это был лишь секс».

ТЕЛО ДЛЯ ЛЮБВИ

«Не стоит относиться к физической близости преувеличенно серьезно, – советует Инна Хамитова. – Плывите по течению, отдавайтесь своим ощущениям и будьте чутки к сигналам своего тела, доверяйте ему и учитесь делать себе приятное. Ведь наше тело – тончайший инструмент, который дарит нам лучшие и разнообразные впечатления. Когда мы в контакте с ним, мы получаем острейшее удовольствие, даже если воздержание длилось несколько лет». По мнению наших экспертов, стоит использовать время, предшествующее любовному свиданию, для того чтобы настроиться на собственное тело, которое и соединит нас с другим человеком. Например, утром и вечером можно прилечь на несколько минут и расслабиться, пытаясь сфокусировать внимание на тех образах и желаниях, которые наполнят полудрему. Настроиться на свое тело поможет массаж или самомассаж с ароматизированным маслом. Когда мы заботимся о своем теле, мы получаем удовольствие и чувствуем себя увереннее. Так, 33-летняя Ия живет одна уже четыре года. «Я люблю мое тело за те удовольствия, которые оно мне доставляет. Каждую пятницу я хожу танцевать танго, в середине недели у меня занятия йогой, а по воскресеньям я плаваю. Я ласкаю мое тело и забочусь о нем. Когда на моем пути появится тот, к кому я почувствую влечение, и он ответит мне взаимностью, мое тело будет готово, ведь мы с ним заодно».

СКАЗАТЬ ИЛИ ПРОМОЛЧАТЬ?

«Заметит ли новый партнер, что я давно этим не занималась(ся)?», «Окажусь ли я в ладу с его телом и со своим собственным»? – эти вопросы не оставляют тех, кто решился возобновить свою сексуальную жизнь. Так стоит ли говорить о том, что так пугает? По мнению Инны Хамитовой, свои страхи и тревоги стоит проговаривать в том случае, если мы предполагаем, что у отношений есть будущее. «Но не вдавайтесь в детали, не навязывайте партнеру роль заботливой матери (или мудрого отца), – советует психолог. – И, конечно, не обвиняйте себя в том, что все сложилось именно так. Ваша откровенность, скорее всего, разрядит атмосферу и позволит вам обоим быть более внимательными друг к другу, но в то же время и более игривыми. Ведь в этот момент внимание переключается с собственных тревог на чувства партнера, так что доверительность каждого становится эффективной для обоих».

ДЫХАНИЕ, КОТОРОЕ ПИТАЕТ ЖЕЛАНИЕ

Какими бы уставшими мы ни были, в нас всегда таится искра желания, ощутить которое можно, расслабив ум и тело.

В этом нам поможет... брюшное дыхание, которое снимает напряжение в органах таза, усиливая эрекцию у мужчин и делая женщин более восприимчивыми к собственным ощущениям.

* Сядьте поудобнее и расслабьте плечи.

* Сложите руки на животе под пупком.

* Сделайте глубокий вдох через нос, направляя воздух в брюшную полость так, чтобы живот мягко давил на руки.

* Медленно выдохните и лишь затем глубоко вдохните через нос или рот, позволяя животу вернуться в обычное положение.

* Сделайте 9 или 18 вдохов и выдохов, чувствуя, как расслабляется ваше тело.

Автор: Александра Багрова